In der Buchungsnachricht bitte die Anzahl der Hefte angeben - die RG wird nach Buchung angepasst.
1 Heft - 1,00 €*
Das Heft
Nutzen und Effekt
kleines Ding, große Wirkung
Das Trainingsheft ist ein einfach zu verwendendes, selbst entwickeltes, selbstbestimmtes und selbst evaluiertes Trainingstool.
Es kann von jedem Coach oder Trainer verwendet werden, um maßgeschneiderte Trainings zu erstellen.
Anwendbar für die folgenden Bereiche
- Hausaufgaben
- Familienaufgaben
- Hundetraining
- Loslassen von ungewünschten Gewohnheiten
- Erlernen von neuen Fähigkeiten
- Sporttraining
- Ernährungsumstellung
- Kreatives Chaos sortieren
- Regeln erlernen und einhalten
- und viele mehr
So gehts ...
Loswerden
Überlege Dir zuerst, welche schlechten Eigenschaften, Macken oder Angewohnheiten Du loswerden möchtest und welche neuen Routinen Du Dir aneignen möchtest. Formuliere ein zu erreichendes Ziel nach dem SMART Prinzip.
- Spezifisch – Ziel bitte genau beschreiben
- Messbar – die Kriterien genau benennen
- Attraktiv – den Zweck benennen
- Realistisch -ist im Zeitraum von 3 Monaten erreichbar
- Terminiert – ergibt sich aus den 3 Monaten im Heft
Schreibe auf die ersten beiden Seiten jeweils die Ziele
in den roten Bereich alles, was Du loswerden möchtest und in den grünen Bereich alles, was Du Dir aneignen möchtest. Nummeriere die Ziele und übertrage die Nummern in den ersten Monat. Alternativ zu den Nummern kannst Du kleine Symbole verwenden.
Neben Ziele können es auch einfach Aufgaben sein.
Der erste Monat
Einmal am Tag reflektierst Du, ob das Ziel erreicht wurde
Streiche die Kästchen für den jeweiligen Tag bitte wie folgt aus
- voll gestrichen = Ziel erreicht
- halb gestrichen = nahe dran
- Punkt = Ziel nicht erreicht
Um eine Routine draus zu machen und die Eigenschaft oder Handlung im Unterbewusst sein zu verankern, sollten mehrere Tage ohne Lücken voll gestrichen sein.
Im roten Bereich sollten die Tage im Verlauf immer mehr Punkte enthalten, hier gilt
- voll gestrichen = ups ich habe es wieder getan
- halb gestrichen = es hat fast geklappt
- Punkt = ich habe es nicht mehr getan
CheckIn - CheckOut
Das einfache Erfolgsjournal
Gewohnheiten ändern - Ziele erreichen - Neues lernen
CheckIn - CheckOut
Um Probleme lösen zu können und Ziele zu erreichen, eignest Du Dir etwas Neues an. Theoretisch erlerntes Wissen entfaltet seine volle Wirkung in der Kombination mit Fähigkeiten für vollständige Handlungen.
Neue Fähigkeiten werden durch Wiederholungen, durch regelmäßiges Training gefestigt und im Unterbewusstsein installiert. Das Heft begleitet Dich bei der Automatisierung mit täglichen Wiederholungen über drei Monate.
Das Erfolgsjournal kombiniert den Trainingseffekt mit positiven Gefühlen, um das Erlernte langfristiger im Unterbewusstsein zu verankern. Das Abhacken, etwas sichtbar als erledigt markieren, hat einen verstärkenden positiven Effekt.
- analysieren
- definieren
- reflektieren
- festlegen
- täglich checken
- routinieren
- festigen
- automatisieren
